klata z

Siemka. Ocenicie moją dietę i trening? Wiek 17 Waga 68 Wzrost 175 Cel do osiągnięcia: Masa Staż 10 miesięcy Aktywność fizyczna Szkoła w-f, siłownia, raz w tygodniu piłka nożna Dieta Śniadanie: -płatki owsiane 100g -jogurt Jogobella 2 śniadanie - bułki 120g - twaróg półtłusty 130g Przed treningiem -ryż 100g -pierś z kurczaka 75g Po treningu -ryż [...]

to mój trening 4 dniowy Poniedziałek klata barki triceps brzuch Wyciskanie sztangi na poziomej 12 9 6 Wyciskanie skos w góre 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek [...]

[...] (typ budowy): umiarkowana 13. STAN ZDROWIA: bdb. 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): brak 16. WYNIKI SIŁOWE: brak -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam wszystkich ! Przede mną lipcowy urlop jednak zaraz po nim wracam na siłownię. Potrzebuję informacji na temat trzech cykli od [...]

Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]

Witajcie, chciałbym żebyście ocenili mi mój plan treningowy: Poniedziałek (Biceps,Triceps,Barki) -Wyciskanie sztangielek (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek uchwyt młotkowy (3x seria po 30) -Wyciskanie sztangielek w siadzie (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków podchwytem (3x seria po 30) -Uginanie nadgarstków nadchwytem (3x seria po 30) [...]

[...] PPM (podstawowa przemiana materii): nie wiem w sumie 16. WYNIKI SIŁOWE: nie robię maxów , ale wpiszę serie robocze cały czas staram się progresować z treningu na trening -klata: 90kg 5x5 -martwy ciąg:125 5x5 -przysiad: 100kg 5x5 PYTANIE: Witam jestem na cyklu od pół roku lecą następujące rzeczy : Test cypio 250mg e4d HCG 500j e4d Aromasin 0.5 [...]

[...] tułowia 3 x 12 3.Wznosy ramion w tył ze sztangielkami w opadzie tułowia 3 x 10 4.Podciąganie sztangielki w opadzie tułowia (wiosłowanie) 3 x 10 5.Szrugsy 3 x 10 4 dzień: klata + biceps + brzuch 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x (16-14-12-10) 2. Rozpiętki 3 x 10 3. Przenoszenie sztangielek za głowę 3 x 10 4. Pompki 2 x max 1. [...]

[...] barki -unoszenie hantli bokiem w gore 3x -wyciskanie hanyli/ sztangi siedzac 5x -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x -unoszenie hantli w opadzie tulowia 2x 2 dzien klata -wyciskanie sztangi/hantli na prostej 4x -wyciskanie hantli skos gorny 4x -rozpietki skos gorny 4x triceps -francuskie sztanga/ hantla 4x -prostowanie ramion na [...]

[...] Do tego żebym robił aeroby po treningu z 30 minut i brzuch nie urośnie, a masa wróci i będzie to wyglądało lepiej aniżeli teraz... Bo jak byłem na masie to jednak ta klata robiła swoje i ten brzuch jako tako wyglądał. To co mam w końcu zrobić? Bo już sam nie wiem... Wiek: 23 Wzrost: 205 Waga: 110 Staż treningowy: Siłka od 2011 z [...]

[...] typu: zero słodyczy itp.. staram sie jeść to samo Jeśli plan jest zły prosze o odpowiednie zmienienie go ! albo poprzestawianiu ćwiczeń tak żeby np: "triceps w ten dzien a klata w ten" pomózcie! Płeć :Mężczyzna Wiek :15lat Waga :75kg Wzrost :179 Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer.. Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) [...]

Siemka jestem nowy na forum i mam pytanie: Ćwiczyłem w domu przez jakiś miesiąc więc można przyjąć że nie posiadam żadnego stażu. Za 2 tygodnie chcę zacząć chodzić na siłownie i rozpisałem sobie trening ale nie wiem czy dobrze więc bym był bardzo wdzięczny jak byście go sprawdzili i jak najszybciej wyrazili swoją opinie. A więc: Poniedziałek Barki [...]

[...] temu 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:160 -martwy ciąg:problemy z plecami -przysiad:120 z gory dzieki za pomoc %-) Zmieniony przez - pawel82 w dniu 2013-08-05 18:51:26

[...] kalorii i skladników odzywczych oto moj plan : nogi przysiady ze sztangą 1 seria prostowanie nog na maszynie 2 serie wspiecia na palce na maszynie 2 serie klata wyciskanie na plaskiej 2 serie wyciskanie na skosie 2 grzbiet martwy ciąg 1 sciaganie drązka wyciagu z góry 2 podnoszenie [...]

[...] ale chciałbym wspomóc w jakiś sposób wzrost mojej masy.Otóż dwa miesiące temu brałem Storma i niestety przez moją głupotę nie dało to za dużych rezultatów(trochę mi się klata powiększyła i troszkę bicepsy urosły jakieś 2cm na łapę :D). Ale nic na masie nie przybrałem najpewniej to przez moją dietę której nie za bardzo przestrzegałem.A więc [...]

Mam zamiar teraz do diety dorzucić typowy trening na redukcje i m/w tak to ułożyłem: TAK wiem - nie wstawiłem diety do tego kalkulatora - nie chodzi mi o obliczane zawartości tylko czy na oko wystarczy PN : wolne WT : wolne ŚR : 8:00 - wstaje 8:15 - pierwszy posiłek - płatki owsiane z wodą + troszkę mleka 3,8% + kawa 9:30-11:10 - siłownia [...]

[...] siedząc 3x 10 powt. - uginanie ze sztangą na modlitewniku 4x 10 + super seria ( ostatnia seria ) - UGINANIE RAMION PODCHWYTEM STOJĄC-Z RĄCZKĄ WYCIĄGU 4 x 10 2 dzień : klata tricek - wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 4 x 12 - wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4 x 10 - rozpietki w sadzie na maszynie 4 x 10 - [...]

[...] LUB POROSTU OWŁOSIENIA: delikatnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dieta wysokobiałkowa ok 3800 kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: stare czasy , obecnie nie wyciskam maxow -klata: 170 -martwy ciąg: ok 200 Witajcie , Jak w ankiecie , obecnie mostek 250 susta week, przerwa od ostatniego cyklu 2 mce, wyniki badań w normie , jedynie potas nieco [...]

[...] 5x max Martwy ciąg 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Wiosłowanie sztangą 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Podciąganie sztangielki w opadzie 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Szrugsy 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Wtorek - klata Wyciskanie na prostej 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Skos w dół 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Skos w górę 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Rozpiętki 5s - 10, 10, 8, 6, 6 Środa - wolne Czwartek - nogi [...]

[...] na skosie 12/9/6 4.martwy ciag 12/10,10 5.wycikanie zza karku 15/12/9 6.wyciag nachwytem 3x10 7.sciaganie drazka(triceps) 12/10 8.uginanie sztangi 12/10 9.brzuch bic 43cm ,klata 118cm,pas 100 przysiad:80X12(nie mam stojaków musze sam zarzucac).klatka 110kg martwy 135X15 brak obciazenia) dzieki z góry za rady;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 23 [...]

[...] ruchów wystarczy?? Plan treningowy na 4dni. Dieta również zawita ale to muszę pozostawić komuś kto się na tym dobrze zna i po prostu mi ją ułoży. Mój trening: Poniedziałek klata biceps triceps wszystko po 3-4 ćwiczenia po 12r wtorek plecy , motyl 4-5 serii po 12r czwartek nogi i zamiennie co tydzień jedna inna partia mięśniowa 4-5 po 12 [...]